Empieza aquí
Recursos para ayudarte según lo que estás viviendo
Elige el tema que más se parece a lo que estás sintiendo. Aquí encontrarás orientación clara y ejercicios prácticos para dar un primer paso con más calma.
Ansiedad
Entiende por qué tu mente no se detiene y aprende ejercicios para bajar la tensión.
- Respiración guiada.
- Técnica para frenar la preocupación.
- Registro de pensamientos.
Ataques de pánico
Aprende qué está pasando en tu cuerpo y qué hacer en el momento de crisis.
- Qué hacer paso a paso.
- Ejercicio de aterrizaje al presente.
- Cómo reducir el miedo al miedo.
Pensamientos intrusivos
Comprende por qué aparecen y cómo dejar de luchar con ellos de forma dañina.
- Cómo observar sin engancharte.
- Frases de reencuadre.
- Ejercicio de distancia cognitiva.
Depresión
Empieza con pasos pequeños para recuperar energía, orden y sentido.
- Rutina mínima para días difíciles.
- Lista de actividades reparadoras.
- Registro de avances pequeños.
Recaídas emocionales
Aprende a entender una recaída sin juzgarte y a retomar tu proceso con calma.
- Señales tempranas.
- Plan de apoyo personal.
- Qué hacer las primeras 24 horas.