Guía completa
Ataques de pánico: síntomas, causas y qué hacer paso a paso
Los ataques de pánico pueden aparecer con miedo intenso, taquicardia, sensación de ahogo, temblor o la idea de que algo grave está pasando. Aquí encontrarás información clara sobre síntomas de ataque de pánico y qué hacer en el momento de crisis.
Qué es un ataque de pánico
Es un episodio intenso de miedo o alarma que aparece de forma repentina y genera síntomas físicos y mentales muy fuertes.
Síntomas de ataque de pánico
- Taquicardia o palpitaciones.
- Sensación de falta de aire.
- Mareo o inestabilidad.
- Sudoración o temblor.
- Miedo a perder el control o a morir.
Qué hacer en un ataque de pánico
Reconoce lo que está pasando
Decirte “esto es ansiedad y va a pasar” puede ayudarte a bajar la confusión.
Presiona los pies en el suelo
Sentir el contacto físico con el piso ayuda a orientarte en el presente.
Exhala más largo
Haz una exhalación lenta y más larga que la inhalación para reducir la activación.
Cuándo buscar ayuda
Si los ataques de pánico son frecuentes, te limitan o te generan miedo constante a que vuelvan a pasar, conviene buscar orientación profesional.
Preguntas frecuentes sobre ataques de pánico
¿Qué hacer si siento que me va a dar un ataque de pánico?
Busca apoyo en tu respiración, el contacto con el suelo y la orientación sensorial al presente.
¿Un ataque de pánico puede sentirse como algo físico grave?
Sí. Muchas personas lo viven con síntomas físicos muy intensos, por eso suele generar mucho miedo.